EDUCAÇÃO FÍSICA FÁCIL

Turma:  8º e 9º ano

Período: 4  aulas – 1 h/a

Professor (a): Marcos da Silva Machado Polastrini

Componente Curricular: Educação Física II

1- OBJETIVOS / CONHECIMENTOS ESPECÍFICOS

(EF89EF07) Experimentar e fruir um ou mais programas de exercícios físicos, identificando as exigências corporais desses diferentes programas e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito.

(EF89EF10) Experimentar e fruir um ou mais tipos de ginástica de conscientização corporal, identificando as exigências corporais dos mesmos.

(EF89EF11) Identificar as diferenças e semelhanças entre a ginástica de conscientização corporal e as de condicionamento físico e discutir como a prática de cada uma dessas manifestações pode contribuir para a melhoria das condições de vida, saúde, bem-estar e cuidado consigo mesmo.

2- CONTEÚDOS /OBJETO DE CONHECIMENTO

• Ginástica: Ginástica de condicionamento físico

3-SITUAÇÃO DIDÁTICA / METODOLOGIA

Aula 01

1º Momento: Organizar a turma, realizar a chamada. Aula em sala.

2º momento: Passar no quadro o texto abaixo para que os alunos registrem no caderno.

Qualidade de vida

Mais qualidade de sono

            O sono é um dos elementos que compõem uma vida equilibrada. Mas você sabe porque ter um sono tranquilo, de boa qualidade e na quantidade certa é tão importante para a saúde?

            Cientistas explicam que o sono afeta a memória e o modo como lidamos com as emoções. Além disso, no período de sono noturno, são liberados alguns hormônios imprescindíveis para a maturação, o crescimento e a manutenção da saúde do nosso corpo.

            O sono é composto por quatro estágios que se alternam de forma não sequencial. Conheça cada um dos estágios.

Estágio 1 – Fase de sonolência. Nesse estágio somos facilmente acordados.

Estágio 2 – Nesse estágio os músculos relaxam e a temperatura corporal diminui. Fica mais difícil despertar o indivíduo nesse estágio.

Estágio 3 – Estágio de sono profundo semelhante ao estágio 4. Aparece na primeira metade da noite e se caracteriza pelo relaxamento muscular intenso, permanecendo ativos apenas os músculos envolvidos na respiração e na movimentação dos olhos.

Estágio 4 – Estágio chamado de sono REM ou paradoxal. Também é conhecido como estágio dos sonhos. Apesar da pessoa estar dormindo e a musculatura completamente relaxada, a atividade cerebral é muito intensa.

            Como saber qual a quantidade ideal de horas por dia que devemos dormir? A maioria das pessoas necessitam de pelo menos oito horas de sono diárias para que seu corpo se recupere para o dia posterior.

Alimentação equilibrada

            É através da alimentação que o corpo recebe proteínas, vitaminas, fibras, carboidratos e outros compostos necessários ao bom funcionamento do organismo. Por conta disso, devemos ingerir com frequência todo tipo de alimento.

Além disso, a partir da alimentação é possível prevenir várias doenças crônicas, como câncer, problemas cardíacos, obesidade, anemia, desnutrição, entre outros, além de melhorar a qualidade de vida.

         Equilíbrio e variedade são as palavras-chave para uma alimentação saudável que garanta todos os nutrientes necessários ao corpo!

Dicas para uma alimentação saudável

• Diminua o consumo de sal
• Diminua o consumo de açúcar
• Diminua o tamanho das porções
• Beba água
• Faça suas refeições em horários regulares
• Aumente a ingestão de alimentos naturais

Mais atividade física e lazer

            O lazer, geralmente, é um componente desvalorizado na equação do bem-estar e da qualidade de vida. Entretanto, estudos mostram que ter momentos de lazer com frequência favorece a saúde mental, emocional e física do indivíduo.

            O lazer contribui para a promoção da saúde na medida em que permite o equilíbrio entre obrigação e diversão.

            Diversos estudos médicos e científicos que pessoas fisicamente ativas funcionam melhor mentalmente, dormem melhor, ganham mais resistência anaeróbica, fazem as atividades do dia a dia com mais energia, experienciam uma mudança positiva no humor e na autoestima e são menos propensas a desenvolver doenças crônicas.

Referencia Bibliográfica

Texto: Qualidade de vida: dando aula de bem estar.

Versão: Outubro de 2019.

Produção: Impulsiona/ Instituto Península

OBS: Se não for possível finalizar o texto nesta aula, terminar na próxima e aplicar o teste de qualidade de vida.

4º Momento: Organizar a turma para finalizar a aula.

OBS: Reservar um tempo para tomar água e ir ao banheiro.

Aula 02

1º Momento: Organizar a turma, realizar a chamada. Aula em sala.

2º momento: Aplicar o teste de qualidade de vida em dupla.

1. QUANTO VOCÊ DORME POR NOITE?

• a) Durmo o suficiente para acordar sem sono no dia seguinte.
• b) Eu durmo pouco. Às vezes acordo com sono, às vezes acordo disposto.
• c) Nunca chego a dormir o suficiente e sempre acordo com sono.

2. QUANTOS COPOS DE ÁGUA VOCÊ CONSOME POR DIA?

• a) Mais de seis. Sei da importância de manter o corpo hidratado.
• b) Entre quatro e seis. Mas bebo suco e outras bebidas.
• c) Três ou menos. Prefiro refrigerantes e outras bebidas.

3. O QUE VOCÊ FAZ QUANDO NÃO ESTÁ TRABALHANDO?

• a) Valorizo muito os meus momentos de lazer, esqueço dos problemas, do trabalho e aproveito o tempo livre.
• b) Dedico algumas horas por semana ao lazer, mas não consigo me desligar do trabalho.
• c) Não tenho tempo para lazer. Quando não estou trabalhando, estou fazendo outras coisas, como cuidar da casa.

4. NOS FINAIS DE SEMANA, VOCÊ PRATICA ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA?

• a) Sim, aproveito para caminhar, andar de bicicleta, correr, ir à academia ou praticar meu esporte favorito.
• b) Esporadicamente faço alguma coisa, aproveito o final de semana para descansar.
• c) Não. Tiro os finais de semana para dar conta dos trabalhos que ficaram acumulados e dormir.

5. COM QUE FREQUÊNCIA VOCÊ PEGA SOL?

• a) Gosto de fazer atividades ao ar livre, então sempre pego sol.
• b) Só pego sol quando faço caminhadas rápidas durante o dia. Mas confesso que evito.
• c) Não gosto de pegar sol, por isso, prefiro andar de carro e evito atividades ao ar livre.

6. EM GERAL, COMO VOCÊ LIDA COM AS SITUAÇÕES QUE O ABORRECEM?

• a) Procuro entender o que está acontecendo para resolver a situação da melhor forma possível.
• b) Fico bem irritado na hora, mas depois consigo esquecer e deixar para lá.
• c) Perco o controle, fico muito irritado, grito, discuto e depois fico passando mal.

7. COMO VOCÊ SE SENTE DURANTE O DIA?

• a) Normalmente, me sinto disposto e bem-humorado.
• b) Me sinto cansado. No meio do dia, já tenho vontade de voltar pra casa.
• c) Sempre fico sonolento. Passo o dia pensando em dormir.

8. SEU LAZER INCLUI ESTAR COM AMIGOS, FAMILIARES OU PESSOAS QUERIDAS?

• a) Meu lazer sempre inclui estar na companhia de pessoas queridas. Combinamos de fazer coisas legais juntos e consigo me dividir entre amigos e familiares.
• b) Sempre que posso, procuro estar com as pessoas que me fazem bem. Infelizmente, esses momentos acontecem com frequência menor do que eu gostaria.
• c) Tenho poucos amigos e convivo pouco com minha família. Como estou sempre trabalhando, meus momentos de lazer são raros.

9. QUANTAS VEZES POR SEMANA VOCÊ CONSOME FRITURAS?

• a) Prefiro alimentos grelhados, cozidos ou assados.
• b) Com alguma frequência. Gosto de outros tipos de preparo, mas não deixo passar uma fritura de vez em quando.
• c) Todos os dias. Não resisto a alimentos fritos.

10. NO DIA A DIA, VOCÊ SE MOVIMENTA BASTANTE?

11. COMO SÃO SUAS NOITES DE SONO?

• a) Durmo bem, acordo muito pouco durante a noite e me levanto sem sofrimento.
• b) Acordo algumas vezes por noite e durmo relativamente bem. Às vezes, acordo antes do despertador tocar.
• c) Meu sono é ruim, acordo várias vezes por noite e sou dependente do despertador para me levantar.

12. VOCÊ NÃO SE DÁ BEM COM UM COLEGA. O QUANTO ISSO INFLUENCIA NO SEU TRABALHO?

• a) Em nada. Eu consigo separar as coisas e focar no trabalho. Mantenho um relacionamento educado para evitar conflitos.
• b) Um pouco. Dependendo da situação, começo a procurar outro trabalho para não ter que ver a pessoa.
• c) Não tenho mais vontade de trabalhar, busco motivos para faltar, mas não tenho condições de procurar outro trabalho.

13. QUANTAS VEZES POR DIA VOCÊ SE ALIMENTA?

• a) Cinco ou mais. Procuro distribuir as refeições ao longo do dia.
• b) Três ou quatro. Tento fazer o maior número possível de refeições, mas nem sempre consigo.
• c) Uma ou duas. Estou sempre correndo, não dá tempo de fazer muitas refeições. Quanto sinto fome, como alguma coisa rápida e prática.

14. O QUE VOCÊ DIRIA SOBRE SUA MEMÓRIA?

• a) Tenho ótima memória, lembro de tudo sem dificuldade.
• b) Minha memória me prega algumas peças às vezes, mas costuma ser boa.
• c) Sempre preciso me esforçar para lembrar das coisas. Quando preciso lembrar de algo importante, anoto em algum lugar.

15. QUANDO VOCÊ SE DEITA NA CAMA, O QUE ACONTECE?

• a) Eu durmo sem dificuldade. Normalmente, pego no sono rápido.
• b) Preciso de rituais para pegar no sono: leio um pouco, checo o telefone ou tomo uma bebida quente. Às vezes, demoro para dormir.
• c) Levo horas pensando, rolando na cama e sempre demoro para dormir.

16. QUANTAS CORES DIFERENTES DE SALADA VOCÊ COME POR DIA?

• a) Quatro ou mais. Além do “arroz com feijão” e da carne, como legumes e verduras com frequência.
• b) Duas ou três. Eu não gosto muito de legumes e de verduras, mas como os que gosto sempre que posso.
• c) Uma ou nenhuma. Eu não gosto de legumes e verduras, por isso não como.

17. VOCÊ SE SENTE COM ENERGIA SUFICIENTE PARA FAZER O SEU TRABALHO?

• a) Me considero uma pessoa disposta.
• b) Às vezes falta força ou folego para completar as atividades do dia.
• c) Não, sempre me sinto desanimado e sem forças.

18. VOCÊ CONSOME ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS (BISCOITOS, BALAS, SALGADINHOS E OUTROS INDUSTRIALIZADOS)?

• a) Muito pouco. Prefiro comer alimentos naturais.
• b) Com alguma frequência. Não dá pra viver sem um alimento prático.
• c) Minha vida é muito corrida, por isso como muitos alimentos industrializados. Eles são mais fáceis e práticos para levar.

19. VOCÊ TEM ALGUM TEMPO EM SUA ROTINA PARA FICAR PERTO DA NATUREZA?

20. VOCÊ SOFREU UMA SÉRIE DE PRESSÕES NO TRABALHO, TEVE UM DIA PARTICULARMENTE DIFÍCIL. COMO VOCÊ REAGE?

• a) Preciso dar um tempo, me afastar da situação e respirar um pouco. Quando volto, estou novamente em condições de me concentrar no trabalho.
• b) Guardo todos os sentimentos e continuo trabalhando. Uma hora melhora.
• c) Esbravejo e acabo brigando com alguém.

AGORA, CONFIRA O RESULTADO!

MAIORIA DAS RESPOSTAS: A

Você busca uma vida equilibrada. Valoriza seu sono, tem boa alimentação, aproveita os momentos de lazer, se permite contato com a natureza e evita conflitos. Parabéns, você está no caminho certo!

MAIORIA DAS RESPOSTAS: B

Você busca o equilíbrio, mas nem sempre consegue. Identifique os pontos que precisa melhorar para ter mais saúde e bem-estar. Lembre-se: é muito importante manter sua qualidade de vida!

MAIORIA DAS RESPOSTAS: C

Você tem uma vida muito corrida, mas não deixe que isso sirva de motivo para descuidar da saúde. Lembre-se: sua saúde e seu bem-estar são o que você possui de mais precioso na vida.

Referencia Bibliográfica

Texto: Qualidade de vida: dando aula de bem estar.

Versão: Outubro de 2019.

Produção: Impulsiona/ Instituto Península

4º Momento: Após os resultados do teste, conversar com os alunos a sobre a importância de cuidar de si mesmo, melhorara a alimentação, ter hábitos saudáveis, praticar exercícios físicos regularmente, na intenção de conscientizá-los que esses fatores podem fazer muita diferença na saúde futura. Organizar a turma e finalizar a aula.

OBS: Reservar um tempo para tomar água e ir ao banheiro.

Aula 03

1º Momento: Alongamento – Organizar os alunos ao redor do círculo central da quadra e realizar o alongamento dos membros superiores e inferiores. O professor deverá fazer os movimentos para os alunos fazerem juntos.

2º Momento: Organizar a turma para realizar as atividades da aula.

3° Momento: ATIVIDADE PRINCIPAL:

Nessa aula os alunos aprenderão a fazer alguns exercícios em duplas e individuais, colocar em prática o que estamos estudando em sala de aula.

Exercícios sem aparelhos

Elevação alternada de pernas: um aluno firma os ombros do colega, que estará deitado em decúbito dorsal, para que ele realize alternadamente a elevação de pernas. Cada aluno realizará 5 movimentos.

Agachamento em duplas: Os alunos A e B, sentados, apoiam-se mutuamente pelas costas, com os braços entrelaçados. Sentem e levantam simultaneamente. Cada aluno realizará 5 movimentos.

Posição de aviãozinho: Os alunos deverão ficar com o tronco paralelo ao solo, uma das pernas estendidas paralela ao solo; a perna de apoio ligeiramente fletida, olhando para frente, com os braços afastados lateralmente. Manter o corpo em equilíbrio. Fazer o mesmo movimento anterior, estendendo os braços à frente.

Vela: Alunos deitados em decúbito dorsal, aproximam os joelhos da cabeça; elevar o quadril colocando o tronco verticalmente, invertido, apoiando as costas com ambas as mãos. Estender uma perna na vertical e,

posteriormente, estender ambas as pernas, apoiando, no solo, somente a cabeça, os ombros e os braços.

Compasso: Os alunos, na posição de apoio de frente para o solo, deverão fazer um círculo com as mãos sem deixar os pés saírem do lugar. Cada aluno realizará 5 movimentos.

Flexão palmas: Os alunos, na posição de apoio de frente para o solo, deverão dar um impulso tirando as mãos e os pés do chão e, ao mesmo tempo bater palmas. Cada aluno realizará 5 movimentos.

Elevação de braços e pernas: Os alunos, na posição de apoio de frente para o solo, deverão elevar a perna esquerda e o braço direito, depois inverter os braços. Cada aluno realizará 5 movimentos.

4º Momento: Retornar à sala de aula.

OBS: Reservar um tempo para tomar água e ir ao banheiro.

Aula 04

1º Momento: Alongamento – Organizar os alunos ao redor do círculo central da quadra e realizar o alongamento dos membros superiores e inferiores. O professor deverá fazer os movimentos para os alunos fazerem juntos.

2º Momento: Organizar a turma para realizar as atividades da aula.

3° Momento: ATIVIDADE PRINCIPAL:

Corrida do Carrinho de mão

            Os alunos serão organizados em duplas e ficarão dispostos na linha lateral da quadra. Ao sinal do professor, um aluno da dupla deverá colocar as mãos no chão e elevar as pernas para que seu companheiro segure-as na altura do joelho, formando o carrinho de mão. Ao próximo sinal, deverão “correr” até o local demarcado o mais rápido possível. Vence quem fizer chegar primeiro. Trocar de lugar com o colega na próxima rodada.

Carregar o colega

            Seguindo a organização da atividade anterior. Desta vez os alunos deverão subir nas costas do companheiro. Ao sinal do professor fazer o percurso o mais rápido possível sem deixar o colega cair. Vence quem chegar primeiro. Troca de lugar com o colega na próxima rodada.

Corrida por cima do colega

            Ainda organizados em duplas. Os alunos se posicionam atrás da linha lateral da quadra. Ao sinal do professor inicia-se a corrida, sendo que um dos alunos deve ficar de quatro apoios para o seu companheiro saltar por cima com as pernas unidas, depois do salto ele quem fica de quatro apoios e quem estava abaixado, agora salta. Alternar até o final do percurso, não pode correr sem saltar por cima do companheiro. Vence quem chegar primeiro no final do percurso.

4º Momento: Retornar à sala de aula.

OBS: Reservar um tempo para tomar água e ir ao banheiro.

4- RECURSOS DIDÁTICOS

Quadra esportiva. Bola de borracha. Corda. Cones. Apito. Bambolê.

5 -AVALIAÇÃO

Verificar, por meio de observação e debates com os alunos, o desenvolvimento das capacidades e habilidades físicas de forma que os alunos aprendam novos gestos e movimentos durante as atividades propostas.

Referências

DANTAS, Tiago. “Fases do Sono”; Brasil Escola. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/fases-sono.htm. Acesso em 19 de janeiro de 2021.

Instituto Península. “Qualidade de vida: Dando aula de bem-estar” . Disponível em: https://impulsiona.org.br/teste-de-qualidade-de-vida.